ด้านหน้าหมอบและหมอบกลับ: ความแตกต่างระหว่างด้านหน้าและด้านหลังหมอบ

ด้านหน้าและด้านหลังหมอบ

ในยกน้ำหนักที่ทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในร่างกายมีสองตำแหน่งยกน้ำหนักที่แตกต่างกันเรียกว่า squats ด้านหน้าและ squats กลับ ทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายยกน้ำหนักได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของต้นขา, ก้น, สะโพกและเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นในขา หลายคนยังคงสับสนระหว่างหน้าและหลังหมอบเชื่อว่าหน้าหมอบจะเพียงพอ บทความนี้พยายามที่จะทำให้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองแบบฝึกหัดยกน้ำหนัก

ในขณะที่หมอบหลังไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังยกน้ำหนักที่ดีมาก ๆ ที่ถูกขนานนามว่าเป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ควรทอดทิ้งหมอบหน้าอย่างไม่สำคัญหรือมีความสำคัญน้อยกว่าในขณะที่สร้าง ร่างกายหรือพยายามที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ หลายคนไม่ได้ทำหมอบหน้าทั้งหมดหรือทำเฉพาะในภายหลัง นี่คือรูปแบบของหมอบที่ barbell วางอยู่บนไหล่ด้านหน้าของแต่ละบุคคลในทางตรงกันข้ามกับกลับหมอบที่ barbell วางอยู่บนไหล่หลังหรือด้านบนกลับ ด้านหน้า squats ได้รับพบว่าเป็นที่ดีสำหรับสี่คนและหนึ่งสามารถสร้าง quadriceps ใหญ่และแข็งแรง

กลับหมอบเป็นออกกำลังกายยกน้ำหนักที่เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่เริ่มต้นในระบอบการปกครองเพาะกายและยังทำงานที่ขาลดลงของพวกเขากลับเอ็นร้อยหวาย quadriceps และ glutes 2 ->

กลับหมอบ

ถือ barbell บนไหล่ด้านบนหรือหลังของคุณเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติมากกว่าการถือไว้บนไหล่ด้านหน้าของคุณ กลับหมอบทำให้กระดูกสันหลังงอ ได้รับการสังเกตว่าหมอบกลับมีผลกระทบที่ดีในกระดูกสันหลังและทำ squats กลับทำให้กระดูกสันหลังของคนแข็งแรง

Front Squat และ Back Squat

•คนหนึ่งถือ barbell อยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในตำแหน่งหมอบทั้งสองแห่งนี้ด้วย barbell บนหน้าบานด้านหน้าหมอบและบนหลังส่วนบนของหมอบ

•หมอบถล่มเป้าหมายหมอบและ glutes โดยตรงในขณะที่ squats หน้ามีผลโดยตรงต่อ quadriceps

• squats กลับถือเป็นแบบฝึกหัดสำหรับยกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง

•มีการบีบตัวของหัวเข่าและส่วนล่างหลังน้อยลงในกรณีของหน้าหมอบและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและเข่าต่ำกว่า

ฐานของคอคือที่ที่ barbell อยู่ในกรณีของ squats หลัง

•น้ำหนักทั้งหมดอยู่ที่ด้านหน้าของคนบนไหล่ด้านหน้าของเขาในด้านหน้า squats

•การหมอบด้านหน้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคนมากกว่าการหมอบหลังที่เป็นธรรมชาติสำหรับทุกคน